Успорити у каснијим годинама? Потпуно погрешно!
Порука нове студије: „Пошто смо еволуирали да будемо активни током целог живота, нашим телима је потребна физичка активност да би лагодно и добро старили.”
Скоро сви знају да су вежбе добре за нас. Понеко чак може да наведе разлоге зашто стална активност одржава мишиће и зглобове јакима и како се бори против одређених болести. Али колико људи може да вам објасни зашто је и како је физичка активност уграђена у људску биологију?
Тим еволуционих биолога и биомедицинских истраживача са Харварда у недавно објављеној студији излаже доказе да су људи еволуирали тако да остају активни много деценија након што су изашли из регенеративног периода. Ова непрекинута активност високог интензитета омогућава да метаболизам буде подређен обнови тела и тако му омогући здрав и активан живот дубоко у позним годинама. Поред тога што је метаболизам активних особа усмерен на обнављање тела он помаже и у борби против неких обољења као што су кардиоваскуларне болести, дијабетес типа 2, па чак и неке врсте рака.
„Распрострањена је идеја у западним друштвима да је како старимо нормално да успоравамо, радимо мање и одлазимо у пензију”, каже главни аутор студије. „Наша порука је потпуно супротна: како старимо, постаје све важније да останемо физички активни.”
Истраживачки тим верује да је овај рад прво детаљно еволуционо објашњење зашто недостатак физичке активности како људи старе повећава ризик од болести и смањује дуговечност.
Ми смо еволуирили да се много крећемо
Студија се, на почетку, бави приматима као најближим човековим рођацима и њиховим врло ниским нивоом физичке активности. Истраживачи истичу да су мајмуни, који обично живе само око 35 до 40 година у дивљини и ретко преживе после менопаузе, знатно мање активни од већине људи, што сугерише да је у људској еволуцији постојала селекција тако да људи, не само да живе дуже, већ и да су физички активнији. „Ми смо у основи еволуирали од великих лењиваца”, рекао је Либерман, који је у два наврата посматрао дивље шимпанзе у Танзанији и био изненађен колико им дана проведу „седећи на задњици и варећи”.
Ово је посебно забрињавајуће када се упореди са савременим ловцима-сакупљачима, који у просеку имају око 135 минута умерене до снажне физичке активности дневно. Сматра се да је тај ниво кретања — око шест до 10 пута већи од просечних Американаца — кључни разлог зашто ловци-сакупљачи који преживе детињство живе око седам деценија, отприлике 20 година после доба када људи престају да имају децу, а такође уживају у дужи „здравствени век”, који се дефинише као године живота проведене у добром здрављу.
Истраживачи су испитали два пута помоћу којих доживотна физичка активност прераспоређује енергију за побољшање здравља. Први укључује уклањање вишка енергије од потенцијално штетних механизама, као што је складиштење вишка масти. Тим је такође идентификовао како физичка активност додељује енергију за процесе поправке и одржавања.
У раду је приказано да је физичка активност, поред сагоревања калорија, физиолошки стресна и да наноси штету организму на молекуларном, ћелијском и ткивном нивоу. Међутим, реакција тела на ово оштећење је у суштини да се врати јаче. Ово укључује поправку оштећења у мишићним влакнима, поправку оштећења хрскавице и зарастање микрофрактура. Реакција такође изазива ослобађање антиоксиданата и антиинфламаторних средстава везаних за вежбање и побољшава проток крви. У недостатку физичке активности, ови одговори се мање активирају.
Показало се да процеси поправке ћелија и ДНК смањују ризик од дијабетеса, гојазности, рака, остеопорозе, Алцхајмерове болести и депресије.
