Са годинама, мушкарци пролазе кроз постепене хормонске промене које могу утицати на снагу, расположење и самопоуздање.
Тај процес је познат под називом андропауза – природно, али често непрепознато стање које најчешће почиње после педесете године. Научници је дефинишу као клинички синдром који настаје услед смањења нивоа тестостерона у крви и осетљивости ткива на овај хормон.
Шта се заправо дешава
За разлику од менопаузе код жена, која има јасан почетак, андропауза се развија постепено. Према истраживању European Male Ageing Study (EMAS, 2010), ниво тестостерона код мушкараца почиње да опада после тридесет пете године, у просеку за један проценат годишње. Узроци нису само у старењу тестиса, већ и у смањењу осетљивости рецептора у мозгу и ткивима, као и у утицају стреса, неправилне исхране и недовољне физичке активности.
Хормонске промене прате и метаболички поремећаји: повећање масти у пределу стомака, пад мишићне масе, инсулинска резистенција и ризик од дијабетеса типа 2. Светска здравствена организација (СЗО) указује да ниске вредности тестостерона могу бити повезане и са повећаним ризиком од кардиоваскуларних болести.
Како препознати сигнале
Први знаци андропаузе често су суптилни: хроничан умор, слабија концентрација и раздражљивост. Услед пада тестостерона може се јавити смањење либида, еректилна дисфункција, несаница или осећај „празног хода“ у свакодневици. Истраживање објављено у часопису The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2012) потврдило је да је комбинација ниског тестостерона и психолошких симптома поуздан показатељ клиничке андропаузе.
Мушкарци често ове промене приписују стресу или годинама, не знајући да је у питању физиолошки процес који се може ублажити правилним приступом.
Шта помаже
Најделотворнија је промена животних навика. Редовна физичка активност, нарочито вежбе снаге, доказано повећавају природну продукцију тестостерона. Исхрана богата протеинима, цинком, магнезијумом и омега-3 масним киселинама подржава хормонску равнотежу. Истраживања Медицинског факултета Универзитета у Бостону (2018) показују да мушкарци који спавају мање од пет сати имају и до 15% мањи ниво тестостерона у односу на оне који редовно одмарају.
Када су симптоми изражени, лекар може предложити хормонску терапију тестостероном. Она може бити у облику гела, ињекција или фластера, али се спроводи искључиво уз редовне контроле нивоа хормона, простате и крвне слике. Према смерницама Endocrine Society (2020), терапија се примењује само код пацијената са лабораторијски потврђеним дефицитом и јасним симптомима.
Ментална снага и прихватање
Андропауза није болест, већ природна етапа зрелости. Многи мушкарци је доживе као позив на промену – да успоре, ослушну своје тело и изнова поставе приоритете. Психолошки аспект овог периода је значајан: прихватање сопствених ограничења, али и откривање нових извора задовољства и смисла. Подршка партнерке и отворен разговор о променама често су најбољи лек.
Активан живот и после педесете
Искуство показује да мушкарци који одржавају физичку форму, имају стабилне друштвене односе и баве се стварима које их испуњавају, ређе осећају тегобе андропаузе. Тело се мења, али виталност није изгубљена. Уз дисциплину, радозналост и умереност, овај период може постати најзрелије и најиспуњеније доба мушког живота.
Извор: World Health Organization, „Testosterone deficiency and metabolic risk“, Geneva, 2019., European Male Ageing Study (EMAS), The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2010., University of Boston School of Medicine, Sleep and Testosterone Study, 2018., Endocrine Society Clinical Practice Guideline, 2020.
Фотографија: Microsoft stocks
