Вежбање може да учини да се осећамо веома добро, што помаже да, после неког времена, постане пријатно.
После интензивног вежбања осећамо се истовремено будно, еуфорично, мирно и без физичких тегоба – врло слично као при узимању опиоида.
Еволуција је развила ову стратегију тако што наш мозак производи импресиван коктел психоактивних супстанци које мењају наше расположење на боље као одговор на појачану физичку активност.
Четири најважније од ових активних супсатанци су допамин, серотонин, ендорфини и ендоканабиноиди. Нажалост за све седентарне типове, ове супстанце првенствено награђују људе који су већ физички активни.
Допамин
Овај молекул је кључан у систему награђивања који ствара наш мозак.Његова улога је да регионима дубоко у мозгу пошаље поруку „уради то поново, било је добро”. Еволуција је тако усмерила наш мозак да производи допамин као одговор на понашања која повећавају наш репродуктивни успех, укључујући секс, уживање у укусној, калоричној храни и … бављење физичком активношћу.
Али, невежбачи и људи који нису у форми искључени су из овог система јер:
- ниво допамина расте само док вежбамо
- допамински рецептори у мозгу су мање активни код људи који нису вежбали него код фит особа које су редовно активне
- људи који су гојазни имају мање активних рецептора за допамин.
Сходно томе, особе које не вежбају и гојазне особе морају да вежбају дуго, понекад и месецима, пре него њихови рецептори почну нормално активирају тј. док им се не развије „зависност од вежбања”. Ако редовно вежбате, сигурно знате осећај који се јавља после паузе са тренинзима када постајете раздражљиви, депресивни и жудите за физичком активношћу да бисте задовољили своје гладне допаминске рецепторе. У екстремним случајевима зависност од вежбања може бити озбиљна зависност, али термин се обично примењује на нормалан, безопасан и опште корисан систем награђивања.
Серотонин
Овај још увек мистериозни неуротрансмитер помаже нам да осетимо задовољство и контролишемо импулсе, али такође утиче на меморију, сан и друге функције. Наш мозак производи серотонин када се упуштамо социјално корисна понашања попут физичког контакта са вољеним особама, бриге о деци, боравка на отвореном под природним светлом и, наравно, при вежбању.
Повишени нивои серотонина изазивају осећај благостања (екстази преувеличава овај осећај повећавајући ниво серотонина до неба), а ми постајемо бољи у контроли својих импулса. Низак серотонин је стога повезан са анксиозношћу, депресијом и импулсивношћу. Иако неки људи са депресијом узимају фармацеутске производе да би одржали нормалну функцију серотонина, показало се да је вежбање често једнако ефикасно као и било који други рецепт.
Међутим, као и код допамина, они који не вежбају су под ризиком да имају нижи ниво сератонина, што их чини пасивним и неспособним да се одупру импулсу да избегну вежбање чиме се ствара зачарани круг.
Ендорфини
Ендорфини су природни опиоиди који нам помажу да толеришемо нелагодности при напору. Опиоиди нашег тела су, наравно, много слабији од хероина, кодеина или морфина, али су и даље довољно моћни да смање болове и произведу осећај еуфорије. Опиоиди нам омогућавају да идемо у дуго пешачење или трчање, а да не приметимо да су нам мишићи болни и да нам стопала имају жуљеве. Они такође могу допринети зависности од вежбања.
Али, још једном, постоји мали проблем за невежбаче: ендорфини се стварају тек након двадесет и више минута интензивних активности, што их чини доступним само људима који су већ довољно физички способни да издрже повећани напор.
Ендоканабиноиди
Годинама се сматрало да ендорфини изазивају тркачку еуфорију (runner’s high), али сада је очигледно да ендоканабиноиди – верзија активног састојка марихуане коју производи наше тело – играју много већу улогу у овом феномену.
Иако је њихово дејство веома пријатно, оно ипак има мали значај за за већину вежбача, јер је обично потребно неколико сати снажне физичке активности пре него што мозак почне да ослобађа ове супстанце побољшање расположења и чула. Поред тога, немају сви гене који омогућавају тркачку еуфорију.
Антрополози претпостављају да су лучење ендоканабиноида и тркачка еуфорија настали током еволуције првенствено да би повећали сензорну свест и тако помогли ловцима у дуготрајној потери за пленом.
Ови механизми награде за физичку активност, нажалост, добро функционишу само код оних који су већ активни и у солидној форми. Захваљујући њиховом ефекту, врло је вероватно да ћемо са великим задовољством опет отићи на трчање, у теретану или на плес.
Особе које су мање активне и воде седентарни живот су у зачараном кругу јер немају довољно физиолошких стимуланса да се баве физичком активношћу.
Еволуција нема одговор на овај проблем јер су наша тела направљена са превасходном наменом да буду активна и у покрету.
Из књиге: „Exercised: Why Something We Never Evolved to Do is Healthy and Rewarding“, Daniel E. Lieberman, 2021.
Фотографија: Brooke Cagle за Unsplash
