Бројне су користи од активности на отвореном и то је одавно консензус међу научницима широм света.
Устати из фотеље, изаћи напоље, кретање, удисање свежег ваздуха и упијање природног дневног светла пружају вишеструке погодности и за ваше тело и за ум.
Велики број статистика указује на поражавајући податак да 6 од 10 људи проведе мање од 15 минута дневно изван затвореног простора дневно. За оне који због посла не морају да буду напољу, тај број се повећава на 8 од 10! У оквиру групе радника у затвореном простору, 7 од 10 осећа чежњу за отвореним простором током радних дана. Без обзира на то, многи не користи ни викенд како би провели неко време напољу, на отвореном.
Природа као лек
Шта ако вам лекар уместо лекова препише природу? Истраживања показују да шетња парком, шетња кроз шуму или викенд у природи могу значајно смањити ниво стреса и крвни притисак, смањити ризик од стања попут астме, алергија и кардиоваскуларних болести и побољшати ментално благостање. На пример, лекари на Шетландским острвима препоручују посете плажи као терапеутски лек за физичке и менталне болести.
Дакле, било да је сунчано или киша, побрините се да добијете своју дозу природе. Чак и по лошем времену, чуда природе и даље могу да раде своју магију.
Колико шетње је довољно?
Само два сата недељно у активностима на отвореном може значајно и позитивно да утиче на ваше здравље. Британска студија из 2019. открила је да појединци који проводе 2 или више сати у природном окружењу недељно уживају у бољем здрављу и имају више когнитивне способности. Да би сте побољшали своје здравље, кратка получасовна дневна шетња на отвореном је више него довољна.
Светлост, свеж ваздух и физичка активност
Свакодневна 30-минутна шетња остварује три корисна циља за вас: излаже вас природном светлу и свежем ваздуху и обезбеђује физичку вежбу. Зашто је дневно светло толико важно? Вашем телу је потребна дневна доза да ефикасно регулише свој биолошки сат.
Ваздух на отвореном који удишете током кратке шетње је такође од виталног значаја за ваше опште благостање. Доприноси одржавању здравих дисајних путева, смањењу стреса, регулисању крвног притиска и откуцаја срца и побољшању расположења.
Истраживања су показала да ходање побољшава когнитивне функције, јер омогућава вашем мозгу неопходан простор за обраду информација и генерисање нових идеја/инспирације. Ова физичка активност такође покреће ослобађање ендорфина у вашем телу, промовишући осећај благостања, док истовремено утиче на вашу циркулацију, мишиће и зглобове.
Избегавајте продужено седење
За особе које се баве канцеларијским пословима, препоручљиво је прекинути продужене периоде седења тако што ћете правити кратке паузе сваких пола сата. Инсталирајте себи неку од многих апликација за праћење ваших физичких активности и крените напоље. И тако свакога дана.
Извор: Effect of nature prescriptions on cardiometabolic and mental health, and physical activity: a systematic review, ‘Nature’ being prescribed by GPs in Shetland, Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing
Фотографија: Mike Benna за Unsplash
