Старост на крају успорава свакога, али то није разлог да се престане са бављењем омиљеним спортом.
Неки планински тркачи ултрамаратонци погрешно сматрају да се, са старењем, њихови тркачки дани ближе свом крају. Многи претпостављају да ће старост толико ограничити њихове могућности и потенцијал да ће их присилити да се повуку и оставе своје патике за трчање.
У периоду од 1970-их до раних 2000-их, било је уобичајено да тркачи у својим тридесетим и четрдесетим годинама побеђују или се пласирају међу првих десет на већини ултрамаратона. Спорт се, међутим, значајно подмладио почетком 21. века. Скот Јурек је био један од првих двадесетогодишњака који је бриљирао када је освојио седам узастопних Вестерн стејтс 100 ултрамаратона (1999-2005), а од тада се просечна старост ових екстремних спортиста непрекидно смањује.
Међутим, и даље постоји изванредна група тркача у својим педесетим и шездесетим годинама која се не обазире на трендове. Ови појединци су надишли очекивања и настављају да следе своју страст према трчању и постижу редовно велике успехе. Ово су њихова искуства, изазови и савети за старије спортисте:
О флексибилности и једноставном приступу
„Највећи изазов је тај што ми сада треба више времена да се загрејем и уђем у ‘ток’ трчања”, објаснио је Брајан Вилфорд, 56 година. „Некада сам могао да потрчим чим затворим врата за собом, али сада морам полако да крећем. Обично ходам пола километра пре него што почнем да трчим. Такође, моје потколенице и ноге требају око 5-6 километара да се ослободе болова, и трчање постане лагано. То никада није био проблем пре.”
Прихватајући ове промене, Вилфорд је пронашао начине да прилагоди своју рутину и обезбеди пријатно искуство трчања.
„Нисам ништа много променио, осим што не радим тренинге брзине а да нисам добро загрејан”, рекао је Вилфорд. „И даље трчим три до четири пута недељно, покушавам да имам један тренинг брзине или успона недељно, и једно дуготрајно трчање. Иначе, сва моја трчања су прилично лагана.”
Вилфорд инсистира на одржавању флексибилности и фокусира се на критичне делове свог тела како би спречио повреде и осигурао оптималне перформансе.
„Укључио сам много више истезања, углавном за карлицу и леђа, три до четири пута недељно и одмах након трчања. Увек сам био лош са истезањем, али примећујем да пет минута јоге чини чуда.”
Унутрашњи дијалог био је кључни фактор у способности Вилфорда да сачува своју физичку спремност.
„Увек сам желео да могу да управљам својим животом”, рекао је Вилфорд. „Пре неколико година сам одлучио да је моја дефиниција доброг фитнес нивоа способност да изађем и истрчим 70 километара без посебних припрема и проблема. Мали глас у подсвести ме увек подсећа на то.”
Вилфордов савет за старије тркаче:
„Опусти се и уживај. Увек ће постојати неко бржи и неко спорији, и то се никада не мења”, рекао је Вилфорд. „Изађи и ради оно што мислиш да треба. Немој да дозволиш да број прослављених рођендана одређује шта можеш а шта не. Тело ће се прилагодити сваком стресу којем га изложиш. Само буди паметан и доследан.”
Вилфорд наглашава и важност једноставности.
„Не компликуј вежбање”, рекао је. „Ако не можеш да трчиш, ходај све док опет не будеш спреман за трчање. Ако нешто боли, немој то радити, или сазнај зашто боли. Међутим, прихвати да је одређена нелагодност део пута и да ћеш, када је превазиђеш, постати јачи. На крају, увек себе стављај пред нове изазове. Границе служе да се померају и прелазе, никако не дозволи да те старосне границе дефинишу!”
О Равнотежи, Доследности и Сну
Линдзи Рејли, 63, дао нам је драгоцене савете за тркаче свих добних група који теже да ка напредовању. Управо је завршио трку познату као једну од најтежих ултрамаратона у Сједињеним Америчким Државама. Један од изазова са којима се Рејли суочава док стари јесте проналажење праве равнотеже између интензивних тренинга и одмора.
„Главни изазов је како пронаћи равнотежу између обима тренинга и избећи претеривања како бих се могао добро опоравити, али и даље напредовати”, рекао је Рејли. „Мој тренер има одличан приступ старијим тркачима и фокусира се на квалитет уместо на обим тренинга. Додавање брзих интервала у лагано трчање, узбрдице, темпо трчање или фартлек, и једна велика дистанца недељно, показало се као победничка комбинација.”
„Постао сам веома доследан када је тренинг у питању. Ово је важно јер се чини да, како старите, ваша кондиција опада брже. Због тога је одржавање редовног распореда трчања постало важније”, објаснио је Рејли. „Друго, смањио сам укупни обим, додао квалитетне брзинске тренинге и оставио време за опоравак. Треће, сан је посебно важан како старите. Просто не могу проћи са шест или седам сати сна. Потребно ми је најмање осам сати ноћу да се осећам одморно.”
„Морао сам неке ствари избацити из календара и дати приоритет тренингу. Срећом, и моја супруга је ултрамаратонац, а сва деца су већ отишла својим путем, што изузетно помаже у одржавању доследног распореда. Што се тиче повреда, морао сам се помирити са чињеницом да више и брже није увек боље. Проналажење добре равнотеже између обима и праве брзине је кључно.”
Када је упитан за савет другим старијим тркачима, Рејли је нагласио приступачност планинског трчања за старије тркаче и потенцијал за континуирано напредовање.
„То је сјајан спорт и и даље врло доступан за старије тркаче. Заправо, можете чак и напредовати”, рекао је Рејли. „Мислим да је важно имати доброг тренера који има искуства у сарадњи са старијим тркачима. Будите доследни и немојте се фокусирати на обим – више километара није увек боље. Укључите брзинске тренинге у своју рутину, укључите тренинге специфичне за трке и истраживање стазе, спавајте више, једите добро и најважније, забављајте се!”
Извор: Trail Running Magazine
Фотографија: Trail Running Magazine
