Неуролози са Тринити колеџа у Даблину објавили су истраживање које уводи потпуно нови приступ промени навика, чинећи је остваривом и дуготрајном.
Овај иновативни оквир има потенцијал да значајно унапреди методе личног развоја, као и клинички третман компулсивних поремећаја (попут опсесивно-компулсивног поремећаја, зависности и поремећаја исхране).
Истраживање објашњава зашто су аутоматска понашања толико снажна и како можемо искористити механизме мозга да их променимо. Комбиновањем деценија лабораторијских истраживања и реалних студија, научници су добили јаснију слику о томе како навике функционишу у људском мозгу.
Два система у мозгу обликују наше навике
Навике су резултат рада два мождана система:
- Аутоматски систем
Покреће аутоматске реакције на познате сигнале, попут листања друштвених мрежа када нам је досадно. - Систем усмерен на циљеве
Омогућава нам да свесно доносимо одлуке, као што је склањање телефона како бисмо се фокусирали на посао.
Неравнотежа између ових система кључан је фактор у настанку и одржавању навика. Када аутоматски одговори превладају над свесном контролом, настају навике – и добре и лоше.
Фактори који утичу на навике
Научници су идентификовали неколико кључних фактора који утичу на равнотежу између аутоматских реакција и свесне контроле:
- Репетиција и награда
Понављање понашања гради јаке везе између окружења и одговора, док награда повећава вероватноћу понављања. Да бисмо прекинули старе навике, можемо их заменити новим понашањима, стварајући конкурентне аутоматске реакције. - Окружење
Прилагођавање окружења игра кључну улогу. Приступ пожељним понашањима подстиче добре навике, док уклањање сигнала који изазивају нежељена понашања ремети лоше навике. - Ангажовање система усмереног на циљеве
Преусмеравање пажње може убрзати стварање навика (нпр. слушање подкаста током вежбања), док стрес, умор и временски притисак могу вратити старе обрасце понашања.
Практичне стратегије за промену навика
Истраживање предлаже ефикасне стратегије као што су:
- Планови „ако-онда“ – на пример, „Ако се нађем у ситуацији X, урадићу Y.“
- Клиничке интервенције попут терапије за промену навика, изложеност окидачима и контролу награђивања.
Научници истичу да је персонализација кључна. Различити људи на различите начине формирају и мењају навике, па се третмани могу прилагодити индивидуалним потребама. На пример, некима ће више помоћи уклањање сигнала из околине, док ће другима бити корисније смањење стреса.
Разумевање улоге мозга у формирању навика могло би унапредити здравствене кампање. На пример, овакви увиди могу помоћи у подстицању редовне физичке активности или смањењу конзумације шећера. Рад са природним процесима мозга, а не против њих, може учинити здраве изборе аутоматским и на индивидуалном и на друштвеном нивоу.
Извор: „Leveraging cognitive neuroscience for making and breaking real-world habits“, Trends in Cognitive Sciences, 2024
Фотографија: Image by freepik
